ile to jest 1 4

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

9 grudnia 2013 Na początek dwie sprawy: 1. Dostałam dzis wyniki i cukier mam w normie (76 bodajże), ale krew cienko. O ile pamiętam (bo mama ma te wyniki w torebce) to hemoglobina prawie 11, erytrocyty 3,4 i hematokryt 34. Tragedii nie ma, ja zwykle miałam tendencje do wodnistej krwi, ale jednak...;-) 2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do [...]

[...] do 90-100g to jedyne czego jestem pewna ... no dobra, idę ponalizować posiadane dane ---- sorki, że tyle zeszło, ale praktycznie nie wchodziłam na kompa po południu, a więc ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej? skąd schudłam? od samego początku (łącznie ze zwyżką styczniowo-lutową) optycznie z biustu (-1,6 cm), choć cm tego nie [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 15 minut - tylko tyle bo jednak zmęczenie stresem i jednak słabym w [...]

[...] bylismy i coś się tam pomachało na tych ławeczkach i atlasie taki sprzęt by mi się w domu zdał) Na początku na małych ciężarach ale potem w koncu mówię ze może bym spróbował ile wezmę.I w sumie to chyba nie najgorzej bo 90kg poszło w miarę lekko,(na pozatku źle policzyliśmy odważniki i myslelismy ze jest 80kg to potem dołozyliśmy jeszcze 10kg i [...]

[...] twarogu i kupili 6 kostek dlatego bede je musiał raczej dojesc suple jak zawsze solaros ok rozumiem kupiłem taka glukoze nie wiem czy moze byc? i nie wiem ale wegli jest na ile? w jakie ilosci(gramy/łyzki) dawac to po treningu? mam jedno opakowanie 100g drugie 75g i wcale to tak tanio nie wychodzi bo za tyle zapłaciałem ponad 8zł... Volferine [...]

[...] przez to, iż brak jest nagłych wyładowań cukru do krwi, co mi widocznie nie służyło), po prostu taka dieta mi służy jak cholera - nigdy nic nie wyliczałem, jadłem tyle na ile miałem ochotę (oczywiście mówię tu o dobrze zbilansowanych posiłkach i zachowanych proporcja BTW odpowiedni dobranych do wagi i celu) - sadło spadło, skończyła się zabawa [...]

[...] ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to glownie ww bialko troszke tluszczu duzo kalorii sam wiec sobie odpowiedz 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani [...]

[...] to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]

[...] na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Przysiady ze sztangą na barkach(szeroki rozstaw nóg)3xod 8 do 4 powtórzeń 5.Wspięcia na palce [...]

[...] / pompa T9: 100pwt T10: 100pwt dziś znowu dialog przeprowadzilam (pomijajac widownie przy cwiczeniu) - czekalam na suwnice, zeby zrobic lydki, i pytam się kolesia: - ile ci zostalo? - 3 serie - dobra,to poczekam - a co bedziesz robic? - łydki - tutaj? - tak, wspiecia siedzac - a jaki ciezar? - 150,160,170 - a na powaznie? - no [...]

Twoja dieta nie jest zła. Tłuszcz i białko sie zgadza. Musisz jedynie posprawdzać w warzywach i orzechach ile jest błonnika i podejmować. Ogórek ma według dziennika 2,9 g węgli, ale 0,5 g to błonnik, więc 2,4 to węgle, w ten sposób możesz zjesć troche wiecej ogórków. Posprawdzaj ile co ma błonnika. Dieta będzie dobra tylko będziesz mógł wiecej [...]

[...] warzywna+oliwa 3.Białko 4.Ryż+ryba 5.kawałek pizzy+kawałek piersi z kury 6.Twaróg+oliwa Dzis odpoczywam , zakwasy w nogach i w tricach. Jeśli chodzi o dipsy to ile powinny być zgięte łokcie przy schodzeniu w dół czy wystarczy kąt 90 stopni ? Oto moje żałosne wykonanie http://www.youtube.com/watch?v=f_6twcQ5DvY Zmieniony przez - [...]

[...] Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym lepiej wychodzisz, czy lepiej nabrać dużej masy ( czym, jak sądzę nie będziesz miał problemu, a potem zrzucić tłuszcz) czy spalić ile się da fatu, a potem krok po kroku budować mięśnie, starać się nie zatłuszczać. Z tonu Twojej wypowiedzi, wnioskuję iż drugie podejście będzie tym bardziej słusznym. [...]

[...] nie zgubisz, a nawet odwrotnie- możesz uszczuplić swoją masę mięśniową jeszcze bardziej. Zróbmy może tak. Celujemy realnie w wagę 73 kg. po 3-4 tygodniach zobaczymy ile z tego udało się uzyskać: Posiłek 1: 50g płatków orkiszowych (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 35 odżywki białkowej (Pure Whey Isolate 95) + 7g oliwy [...]

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg WL- no cóż, tutaj nie poszalałam, choć dawałam z siebie ile mogłam - tej czterdziestki tak szybko nie przekroczę - zwłaszcza jak mowa tu o poprawnym technicznie wykonaniu. wiosło sztangą- tutaj udało się więcej zapodać i bardzo [...]

[...] i aromatu 3. Podgrzane pieczarki dodać do miseczki z jogurtem, jak ktoś chce niech sypnie jakieś zioła 4. Wymieszać i polać kaszę GOTOWE! :-D BWT nie podaję, bo zależy ile dacie jogurtu, ale zapewniam was, że sos jest niskokaloryczny, a no najważniejsze PYSZNY! :) https://www.youtube.com/watch?v=Gd9OhYroLN0 Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] głownie nie wiem czy barki są dobrze rozpisane oraz chciałbym aby też inni się wypowiedzieli co do mojego myślenia na temat bic ,tric z tymi seriami. oraz doradzić po ile robić powtórzeń w ćwiczeniach. p.s co do białka że regułą jest 2-2,5 na kg/mc to ja na to nie patrze tylko indywidualnie pod siebie dobieram ilosc juz testowałem każdą [...]

[...] pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 80/80/80/80 Dołożyłam i nadal mogę dokładać, plecy bez [...]